使用空调和风扇

在炎热的夏季，空调和风扇成为了我们最好的朋友。家里安装了中央空调，可以在整个房间内保持凉爽的温度，让人不再担心酷暑。尤其是在睡觉前使用空调，能够大大提高睡眠质量。而且，在室外工作或学习时，带上一个小型便携式风扇，不仅能让你感觉到凉意，还可以有效地防止中暑。

利用自然通风

虽然现代化的设备非常方便，但我们也不能忽视自然资源。在建筑设计中利用好阳光和阴影，有助于降低室内温度。白天开窗户，让阳光进入室内，然后晚上关闭窗户，使室内形成微循环，从而达到节约能源、减少污染同时又保持舒适环境的目的。此外，将植物种植在庭院或者屋檐下，也有助于通过蒸发作用降低周围环境温度。

穿着轻薄透气

穿着合适的衣服对于抵御高温至关重要。夏天要穿得尽量轻薄透气，这样可以帮助身体散热，同时不要忘记选择合适颜色的衣物，比如浅色系，它们对日光反射效果较好，对皮肤保护也有益处。不仅如此，配备一顶宽边帽、太阳镜以及遮阳伞也是必要的一步，以保护皮肤免受紫外线伤害。

保持水分补充电解质

高温下的干燥会导致体液流失，所以保持充足水分摄入是非常关键的一点。但是单纯饮用水不足以满足身体需要，因为长期喝普通水可能会导致电解质平衡问题。这时候饮用含有钠、钾等矿物质元素的运动饮料或电解质补充剂就显得尤为重要，它们能够帮助维持身体各个器官正常运作。

避免暴晒与高强度运动

避免在烈日下进行高强度运动，这样的活动不仅容易造成过热，而且还可能导致严重健康问题，如中暑甚至生命危险。在出门之前，最好选择早晨或傍晚这两个时间段进行锻炼，因为这两段时间太阳直射较弱，同时还有利于预防肌肉拉伤等其他运动损伤。此外，每次锻炼后应及时休息并补充水分。