东方曜给西施做剧烈运动图，为她量身定制了一套独特的健身计划。第一点是调整饮食习惯，通过科学合理的饮食来支持肌肉增长和恢复。
在这一阶段，西施学会了如何平衡营养摄入，以确保身体得到足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时避免过多摄入糖分和不健康脂肪。通过这种方式，她能够更有效地利用每一餐作为燃料，而不是简单地填饱肚子。
第二点是增强基础体能，这包括跑步、游泳或骑自行车等有氧运动。这些活动帮助提高心血管系统的效率，并且为其他锻炼提供了良好的准备。
第三点涉及到力量训练，这是增加肌肉质量和提升整体力量最重要的一环。在这里，东方曜设计了一系列针对不同肌群的动作，如深蹲、俯卧撑以及引体向上等，以便西施能够全面的提升自己的身体素质。
第四点强调的是柔韧性训练。这项工作对于预防受伤至关重要，因为它帮助保持肌肉与关节之间的灵活性，使得身体更加稳定并且耐力更强。在这个过程中，西施学习了各种拉伸动作，从而改善她的整体性能。
第五点则着重于核心训练，因为核心肌群如腹部、背部以及腰部，它们是所有其他运动所依赖的大脑控制中心。通过加强这些区域，可以显著提高姿势协调性，以及在高强度活动中的稳定性和控制能力。
最后，在第六点中，东方曜鼓励西施进行间歇性的休息与恢复。这意味着当她完成一组重量后，不要立即开始下一组，而应该短暂休息以允许她的肌肉完全恢复，然后再次发挥最大努力。此外，还会安排适当时间进行深层拉伸，以缓解疲劳并促进新陈代谢。
