在探讨不同年龄段的人群的睡眠需求时，我们首先需要理解“12sleep”这一概念。通常情况下，成年人的自然睡眠周期大约为90分钟，每个周期包括一个深度睡眠阶段和一个快速眼动（REM）梦境阶段。而将这90分钟分成多个短暂的睡眠周期被认为是现代生活方式中的一种适应性调整，这就是所谓的“12小时睡眠模式”。

然而，不同年龄段的人由于生理发展、心理变化和生活习惯等因素，其对夜间休息时间的需求可能会有所不同。因此，在这里我们要探讨的是：对于儿童、青少年以及老年人来说，他们每晚应该如何调整自己的“12sleep”来确保最佳健康状态？

儿童

儿童在整个发育过程中，特别是在婴幼儿期，需要大量高质量的夜间休息来促进身体和智力发展。在这个阶段，大多数专家建议孩子们每天至少需要11至13小时左右的总体休息时间，其中大部分是夜间入睡。但实际上，有些研究表明有些孩子可能更倾向于更长或更短的夜间休息，而不一定符合传统上的“12小时规则”。重要的是，让孩子建立良好的日常习惯，比如固定而且舒适的地方入睡，以及避免咖啡因含量高食物或饮料影响他们的大脑活动。

青少年

随着青春期到来的推移，大多数青少年开始寻求更多自主权，并可能因为社交活动或者电子设备使用而改变了他们原有的作息时间。这时候，他们往往会试图延长自己的夜间娱乐时间，但同时也必须保证充足且有规律地进行深层次恢复性的觉醒，以便支持身体增长与认知功能开发。尽管没有具体规定青少年应该有多少小时的夜间休息，但一般建议14到17岁之间的人群保持10-13个小时左右以维持健康。

老年人

当人们进入退行期，当生物钟逐渐放缓并开始与社会调节相脱节时，对于老年人的建议更加微妙。虽然许多研究指出老年人通常可以很好地适应较少数量但较长持续时间的心血管系统压力的感觉，即使只需5至6个完整的大循环周期（大约7.5至8.5小时），但这种安排并不意味着所有老年人都能接受这样一种模式。一份来自美国国家心脏、肺病及血液疾病研究所（NHLBI）的报告指出，虽然一些证据显示9至10个完整的大循环周期可能对某些健康状况最为有利，但这并不代表所有65岁以上的人都应遵循这一标准，因为个人差异非常巨大，而且还受到其他健康问题和生活方式选择等因素影响。

综上所述，“12sleep”的概念虽然普遍存在于各类年龄段，但它不是一刀切的情况。此外，由于不断变化的地球环境、技术进步以及文化习俗等因素，我们不能简单地根据这些基本原则来制定通用的指导方针，而是应当考虑到个人特点以及其所属时代背景下的独特要求。在面临决策时，最好咨询专业医疗人员，以确保我们的身心得到最合适不过分量级别的回馈，从而达到最佳平衡状态。