避免过度饮食，保持均衡膳食

为了维持健康和活力，尤其是在晚年，控制饮食是非常重要的一点。研究表明，对于老年人来说，减少热量摄入至每天1000到1500卡路里是一个不错的开始。这意味着要避免过多的高糖、高脂肪和高盐分食品，而应该增加蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品在饮食中的比例。此外，还可以尝试间歇性禁食，这种方法能够帮助身体进入新陈代谢状态，从而提高身体效率。

保持适当运动

运动对于所有年龄段的人都是必不可少的，但对老年人来说，它尤为重要。适量的锻炼能增强肌肉力量，让骨骼更加坚固，有助于预防跌倒事故。此外，它还能提升心血管健康，加强心脏功能，并有助于管理体重，从而降低患病风险。无论是快步走、游泳还是瑜伽，都可以作为日常锻炼的一部分。

保证充足睡眠

睡眠对身体恢复和心理健康同样重要。在一生中，即使到了晚年，也应保证7到9小时的高质量睡眠。这有助于调节情绪、改善记忆力以及加速身心康复过程。同时，良好的睡眠习惯也能够帮助减少压力，这对于维护长期的心理健康至关重要。

社交活动与情感支持

人类社会性本质决定了社交活动对于我们的幸福感至关重要，不论何时何地都需要与家人朋友保持密切联系。这不仅能带来情感上的慰藉，还能够促进大脑功能，使之保持活跃。此外，与他人的互动也有利于心理机制发展，如共情能力等，是积极生活方式的一部分。

定期检查与医疗保健

健康检查是确保在任何年龄段都不会忽视潜在问题或疾病的一个关键方面。在145岁的时候，每月至少进行一次基本体检非常必要，这包括血压监测、大便观察及其他可能影响日常生活的小问题。定期就医并遵循医生的建议，可以有效预防疾病并及时发现并处理潜在的问题，以延长生命质量和寿命长度。