想要有和张员瑛一样的体态，但又做不了同款空中瑜伽怎么办？本篇分享的这套，众多医师推荐的简易拉伸方法一定要学起来！每天工作完，只需要一面墙就能开肩伸展，超级简单的“2步骤”，每天坚持10分钟，就能有效改善肩颈不适以及体态问题！

*仅为整理知识科普，不涉及商业推广、不涉及医疗保健功能，仅供参考，效果因人而异。

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简易“开肩美背”步骤1：抓好距离、手肘贴墙

本篇引用自北京大学的康复师-余慧，于小红书上分享的作法来讲解：首先找到一面干净平坦、没有障碍物的墙面，站在离墙面一步的位置，双脚并拢后身体往前靠，并用手肘关节支撑墙面。

图片来源：小红书 @北京大学深圳医院余慧

简易“开肩美背”步骤2：手肘上滑、头部及臀部向后发力

接着将向前贴上墙面，手肘往上滑，头部和臀部则向后发力，保持这个姿势坚持10分钟，就能拥有挺拔体态，肩颈酸痛紧张的问题也会得到改善。若感到强烈不适，可自行缩短时间及力道，第一次做可以从1-2分钟开始，等身体习惯后再将时间拉长，勿强行拉伸以免受伤。

图片来源：小红书 @北京大学深圳医院余慧

*完整影片：开肩美背，每天10分钟，改善圆肩驼背

在欧美社群上非常知名的脊椎师，也同样分享过这组动作，可见是真的有效！

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